2 w tygodniu

[...] Wykroki w przód ze sztangą 8 powtórzeń - 35 kg 30 min bieganie Trening siłowy wykonuję co drugi dzień, a w pozostałe dni wykonuję trening interwałowy, a raz, góra dwa razy w tygodniu robię dłuższy bieg - 8-10 km. I wspomnę jeszcze, że ostatnio starałam się zmniejszyć ilość węgli na rzecz białek.. Wychodziło to mnie więcej tak, że zjadałam ok [...]

[...] siłowe (były też z trenerem personalnym), cardio 40 min, interwały (kwestia wytrzymałościowa również), stabilizacyjne trx, bosu (jestem fizjoterapeutką). Trenuję 5 razy w tygodniu. 2 razy w tyg trening x2.. dochodzi trening piłkarski na hali (trenuję piłkę nożną 15 lat). Ze względu na to, że ze sportem mam do czynienia od wielu wielu lat nie [...]

[...] do płatków owsiannych,placków oraz wieczorem po treningu czyli przed snem. trenuję dziennie 5 razy robię trening siłowy dopinam cardio oraz raz cardio, więc po całym tygodniu na siłce nie mogę sobie pozwolić na większe przemęczenie organizmu ani zalewanie się węwęglem. Nie będę pisał diagramu kaloryczność i jakie zawiera wartość odrzywcze [...]

[...] boczne z sztangielkami. 4 serie (4x15) Od razu wyjaśniam. Nie robię nóg gdyż trenuje Hokej na Trawie i moje nogi są dość eksploatowane w tym sporcie. Do tego 2 razy w tygodniu fitness, na którym mam Body Board na nogi , spining lub zajęcia stabilizacyjne na piłkach. I zastanawia mnie czy ilość powtorzeń jest dobra? Kumpel mi doradził ale [...]

[...] trening obwodowy), że jestem ektomorfikiem i hardgainerem i wybrałem program treningowy Anthony'ego Ellisa dla hardgainerów, który zakładał trening ok. 75 minut, 3 razy w tygodniu, dana grupa mięśniowa tylko raz na tydzień. Dieta 40% białka, 30% tłuszczu, 30% carbo, itd... Założenia programu dla ektomorfików są pewnie powszechnie znane... [...]

[...] 4 półmaratony, trochę dyszek. Łącznie przebiegane w 2015 roku ~1000km - piłka nożna (amatorsko)- głównie 1 mecz w niedzielę, jak jest pogoda to dochodzi jakiś orlik w tygodniu Praca w godzinach: 6:00- 16:40 Posiłki mógłbym jeść w godzinach: 6:00, 9:00, 12:00, 15:00, trening po pracy~17:00 Trening i sprzęt: tutaj za wiele nie ma... póki co [...]

[...] - wykupiłem te zabiegi z myslą ze coś pomoże. NIE pomogło a wiec dostałem jakiś(nie pamietam nazwy) antybiotyk bezpośrednio w staw L kolana. Na tydzień ból ustąpił . Po tygodniu powrócił. A więc do ortopedy znowu i sie pytam co mozemy z tym zrobić ( nadmieniam że mamy już październik ) a kolano jak bolało tak boli. Cały czas na proszkach , [...]

[...] z dużego poziomu bf. W treningu na siłe HST dopuszczalne przybranie na wadze 2-3 kg%-) Ale nie odbiegajmy za bardzo w przyszłość. Trening będzie się odbywał 4 razy w tygodniu. Push-poniedziałek,czwartek Pull-wtorek, piątek W tym treningu rzeczą nad którą chcę się najbardziej skupić to barki i środek klaty, ponieważ barki wyglądają dużo [...]

[...] lewego kolana , lewym do prawego 2x 20 powtórzen. - do tego chwilę później wykonuje na takiej barierce 10 podciągnięć nadchwytem i 10 podchwytem. Trening ten wykonuje 3x w tygodniu , poniedziałek środa piątek . Bardzo dokładnie każde ćwiczenie , powoli. jeszcze do tego biegam codziennie , w dniu treningowym po treningu 20-25 minut , w dniu [...]

[...] fastfood .... DUŻO fastfood i piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu trening na siłowni Codziennie rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012 5. Wspięcia na palce 4x15 Klatka i inne partię masowo poszły do przodu ale czuję ze trenowanie raz w tygodniu np klatki jak chodzi o siłę jest znacznie gorsze tak samo z podciąganiem, mam pytanie czy mogę przestawić się na ten plan:tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] zajęcia fitness (1h-2h dziennie) + ćwiczenia w domu (dużo brzucha, uda, pośladki, ramiona) Sob. i Nd- jazda konna, taniec Przy czym dopuszczam dzień nietreningowy raz w tygodniu Oto co udało mi się stworzyć: 1.POSIŁEK: (mój organizm jest przyzwyczajony do bardzo skromnych śniadań, poza tym jem je pół godziny przed zajęciami fitness) 1 kromka [...]

[...] ćwiczeń: 1. POMPKI - różne warianty - 3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). 2. SNATCH/SWING - przysiad; sztangielka w jednej ręce; wstajemy a (wyprostowaną w łokciu) rękę z obciążeniem wznosimy przodem - po łuku do pionu (nad głowę); i tak [...]

[...] uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 razy w tygodniu siłka Odżywianie: wczesniej zanim postanowiłem coś zmienić , jadłem wszystko dosłownie wszystko , teraz tj: od około 2 tyg staram sie patrzeć i myśleć co jem, [...]

[...] trening w domu nie zrobie z siebie cudownego faightera Chciełem sdie dowiedzieć jak ciczyć, co ćwiczyć itd. mam do dyspozycjii worek treningowy, chciałem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu + raz trening siłowy metodą HIT'a. Na trenig miały by sie składać uderzenia na worek, wlaki z cieniem czasem jak sie uda jakiś sparing, no i dosc intensywne [...]

[...] szkolna silownie 7.5miecha tak jakby zlaczyc wszystkie pobyty w jeden ciag!!a tak to chodze od najpierw 2.5 miech a w tym roku szkolnym to chodze 7 miechow! cwicze 3 razy w tygodniu nie mam specjalnie diety!!ostatnio mam mini tylko w dni treningowe ale od wrzesnie sie biore za diete tez bo masa juz nie chce rosnac!!chyba juz wszystko! prosze o [...]

[...] barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3-4 [...]

[...] od 16 tygodni aktualnie doszedlem do dawek 750 mg testa cypio e6d i 750 mg deki e6d,pomijam fakt ze po zrobieniu badan okazalo sie ze druga partie towaru jaka dostalem w 8 tygodniu byla o zanizonym stezeniu wec zmienilem dila i teraz jest juz 100% stezenia w stezeniu juz 300 mg deki ktorej mam ostro blokowalo,oczywiscie dostinex + symex leci [...]

[...] zrzucilem 6 kilo ale waga sie zatrzymala i nie moge jej ruszyc. Chce zadbac o siebie by byc w formie , nie chodzi mi tylko o efekty wizualne ale takze o moje zdrowie.. W tygodniu pracuje po 10-14 godzin. Wstaje o 5 rano a wracam do domu o 18-22. Nie mam wiele czasu na to aby o siebie zadbac ale jestem gotowy zmienic prace na inna ktora [...]

[...] obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. Druga sprawa mam robić ten plan co dwa dni czy tylko 3 razy w tygodniu (obecnie robię co dwa dni). Gdybym chciał dołączyć trening kardio w dni nie treningowe na siłowni - czy mogę to zrobić powiedzmy 30-45 minut biegania lub orbitreka [...]